悠然小居

臨在感：專注腳趾頭的感覺、體會空氣在鼻腔進出的感覺，感覺吸吐之間的變化 。 昂貴的穿著，會讓人以為對方很有錢。 自信的姿態，會讓人以為對方必定有兩把刷子。 內心怎麼想，身體就會怎麼表現。 安慰劑效應。 事先做好準備、察覺與補救和解釋。 因未知而感到焦慮，試著責任轉移，每個人都會有這樣的情況。 假設面臨棘手的情況，設想各種可能的結果，並個別定出最佳的因應策略，把每種結果想清楚，然後放下不再想它，等時候到了就可以拿出來套用。 責任轉移練習：舒服的姿勢，眼睛閉上，吸時頭，吐時快束全身洗淨憂煩，選擇某個仁慈的人事物，將責任和重擔交給它們處理。 人類的天性愛比較。 自我懷疑：冒牌者症候群 上台怯場、頭腦一片空白 掃除心理障礙： 一、將不適感去污名化：想想其他人也和我一樣歷你目前正在承受的痛苦，我不是唯一有這樣感受的人，想想看有沒有認識的人也曾經過這樣的感受。以平常心看待羞愧感，擔心不被人愛，每個人都會有這樣的感受。 二、中和負面情緒：我的想法並不全然是正確的，自以為大腦所看得的是事實。將負面思維當成是牆上的塗鴉，就算情況再糟，仍然有絕處逢生的機會。客觀看待自己的感受，回想以前的經驗，曾經也以為自己撐不過去，但還不是撐過來了。 三、改寫事實：認知重估，我們無法得知別人行為背後的動機，不如往好處想，或許是他小時候怎麼了，老婆要生了之類等等。「可完成的時間有多長，工作就會有多長」。盡釋前嫌，回想曾經欺負你的人，寫信給他，什麼都行，再寫一張他們給你的回信，內容是他對你道歉的回覆。 自己的作為既英勇又前衛，且一定會獲得回報。 不舒服感終會過去。 擴展舒適圈： 與他人目光接觸超過平常可以容忍的時間，搭電梯靠別很近或是先讓大家先進去，最後再進去然後面對大家，和不認識的人攀談，試著評論附近要件，並問旁人一個開放式的問題，反正做這些事又不犯法。 進入正確心態： 視覺想像，想像越詳細越好。明年此時，這件事還有那麼重要嗎?事情將會過去、找尋眼前令人驚奇的小事物，愛上混亂。例用想像進入特定的心理狀態或情緒。學習對自己釋出善意，也就是所謂的自我慈悲。感恩已經擁有的，專注一些小小的喜悅，透過第三人的觀感來看自己的人生，也可以透過書寫，生活裡細微卻重要的事，都值得我們感謝。想像自己的告別式，越詳細越好，設定場景和活動跟人事物，然後每個又在想什麼，希望自己的墓誌銘寫上什麼。 向你想要釋出善意的人，找出三像你喜歡的特質。 慈悲感：想像他人的過去，想像他現在的樣子。 自我慈悲：心裡不好過的時候，通常用哪些方式來善待自己，列出五項。 選擇能帶到想要的心情之歌曲。 我們喜歡相似的人，相同的穿著，但得看場合和情況 打破僵局：從身上穿戴的物品聊起，問開放式的問題。 想逃離現場：提供對方某些好處，介紹、牽線、曝光機會、或應該要得什麼獎才對。 幫助人離開現場，如有人急著想離開卻又找不到理由。 對方講完話，表現出正在理的表情，用臉部做回應後，才能再開口。 感謝對方的讚美，或是說他給的讚美會讓我開心一整天 模仿肢體語言。 很緊張，給某樣東西，改變他的姿勢。 尊重他人的空間。 要有自信的眼神 因為你的xx而造就了我，把對方當作我成功的原因。 道歉，讓對方了解自己做的後果與後續、並讓對方知道我會怎麼彌補，或是保證不會再略同樣的錯誤。 在電話裡，一定要先問：你現在方便講電話嗎，不要延遲答覆，注意電話那頭動靜，接電話要用專業口語後親切。 講得越慢，越感深思熟。 犯錯是件好事。